怀孕后，很多孕妈妈生活全部被改变，从皮肤变色，到腿抽筋、不断去厕所，情绪不稳定，许多女性还有胃灼热，胃反流，坐骨神经痛，腿部肿胀......症状。

瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，但练习前，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，请立刻停止。

最好需要提醒大家的是，怀孕前3个月最好不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽、太多后背的练习、脊柱太低或太大的扭转、太多的腹部力量、腹部下垂的体式（眼镜蛇，蝗虫，弓式等）、仰卧太久、屏息等。

01 仰卧束脚式

这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。

02 简易坐+冥想

这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。

03 猫牛式

随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个最合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。

04 蹲坐式

这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。

05 女神式

这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。

06 三角式

三角式通过侧身的伸展拉长，有助于缓解背痛和颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的距离来做。

07 简易侧角式

另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体，建立你的核心。

08 摊尸式

当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。

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